尿モレを対策・改善する
トレーニングはある？
おすすめの体操を紹介

女性の尿モレの主な原因

イズミ先生

女性の尿モレの原因には女性ホルモンのバランスの変動などもあります
が、一番の原因は骨盤底筋のゆるみによるものです。骨盤底筋とは、骨
盤の底にあるハンモックのような形の筋肉の集まりで、内臓や子宮、膀
胱などを本来あるべき位置に収まるよう、下から支える役割をしていま
す。

この骨盤底筋がゆるむことで、「くしゃみをした拍子に…」「重いものを
持ち上げたら…」といった、女性特有の尿モレを引き起こします。

骨盤底筋のゆるみ

骨盤底筋のゆるみは、出産や加齢が原因です。妊娠中は子宮の重みで、出産後は骨盤底筋
が伸びてしまうことで、尿モレが起こりやすくなります。

また、中高年になって筋力が落ちると、膀胱や尿道を支える力も低下します。骨盤底筋がゆ
るむとお腹に力を入れるたびに、膀胱がグラグラ動くようになり尿道が開いてしまうこと が、尿モレを引き起こす原因です。

特に出産を経験した女性は、骨盤底筋に負担がかかっているため、注意しましょう。尿モレ
に悩む女性の約9割が出産経験者といわれているほどです。しかし、ゆるんでしまった骨
盤底筋を鍛えなおせば、尿モレの解決が期待できます。

骨盤底筋の場所

トレーニングを行うためには、骨盤底筋の場所を意識することが大切です。普段あまり意識
することがない筋肉のため、ピンとこない方が多いでしょう。

確かめ方は、排尿を途中で止めてみて、そのときに力が入る場所が骨盤底筋です。よくわ
からない方は、肛門をキュッと締めると意識しやすくなります。

骨盤底筋にギュッと力を入れて締め、次は締めた筋肉を上にもち上げるよう意識しましょう。
そうすると、より効果的に鍛えることができます。

ポイコさん

尿モレの原因には骨盤底筋のゆるみというのがあるんですね。
骨盤底筋って、あまり聞いたことのない名前ですが、教えて貰った方法で家に帰ってから場所を確かめてみようと思います。
この骨盤底筋を鍛えるための具体的なトレーニング方法も教えてください。

女性の尿モレ対策におすすめのトレーニング・体操

イズミ先生

それでは骨盤底筋を鍛えるトレーニングを、シチュエーション別に紹介
していきます。
エクササイズのポイントは以下のとおりです。

イズミ先生

骨盤底筋を鍛えることは、現在の悩み解消になるだけでなく、将来の尿
モレ対策にも良いでしょう。家事をしながら、デスクに座りながらなど、
場所やシーンを選ばずにできるトレーニングなので、ぜひ試してみ
てください。

就寝前のトレーニング・体操

座位で可能なトレーニング・体操

机を活用したトレーニング・体操

TVを見ながらでもできる
トレーニング・体操

ポイコさん

イズミ先生、たくさんのトレーニング方法を教えて頂きありがとうござい
ます。
色々なシチュエーションで骨盤底筋は鍛えられるんですね。TV好きな
私にはTVを見ながらでも出来るトレーニングは相性が良さそうです。
その他のトレーニングにも挑戦して尿モレを根本から改善できるように
頑張りたいと思います。