尿モレの対策
尿モレの対策方法
を知ろう
尿モレの正しい対策を取ることで
日々の不安を減らすことができます。
このページでは吸水ケア専用品の選び方や
尿モレ改善のためのトレーニング方法について
ご紹介します。
尿モレ対策の
吸水ケア専用品の選び方
尿モレに悩む多くの方が、生理用ナプキンや
おりものシートなどの代用品で対処しています。
形状は似ていても、経血やおりものに対応する商品と
尿を吸収する吸水ケア専用品では、
吸収体の構造が大きく異なります。
吸水ケアをする際は専用品を選ぶことで、
安心して尿モレの対策をすることができます。
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パンティライナー
こんな方におすすめ
下着のキレイを保ちたい
おりものシートでは
不安な時がある尿モレ以外におりものや
ニオイもまとめて1枚で
ケアしたい -
吸水ナプキン
こんな方におすすめ
はじめて吸水ケアをしたい
少しの量の尿モレが気になる
もしもの尿モレに備えたい
-
吸水パッド
こんな方におすすめ
尿モレの頻度が増えた
長時間の移動などで
トイレが不安一度に多めの量の尿モレが
気になる
骨盤底筋群エクササイズで尿モレ対策
女性のからだは、出産や加齢で骨盤底筋が
緩みやすくなっています。
簡単なエクササイズをするだけで、
骨盤底筋の力を高めることができるんですよ。
骨盤底筋と言われても、どこに力を入れればいいか、わかりませんよね。そんなときは、お
しっこをするときに途中で尿を止めてみてください。そのときに力が入るところが骨盤底筋。
よく分からない人は、肛門を締めるようにすればOK。
1 寝る前のエクササイズ
1あおむけに寝て足を肩幅くらいに開き、
ひざを立て
ます。
2からだの力を抜いて、おへその下に意識を集め、
そのまま骨盤底筋に力を入れて5秒間締めます。
これを20回くり返します。
2 座ったままのエクササイズ
1椅子に座って、足を肩幅くらいに開きます。
2背すじを伸ばして、顔は正面に。
3からだの力を抜いて、おへその下に意識を集め、そ
のまま骨盤底筋に力を入れて5秒間締めます。これ
を20回くり返します。
3 机を使ってエクササイズ
1足を肩幅程度に開き、両手も肩幅程度に広げて、机
などにつきます。体重を机にあずけてもたれたら、
背すじを伸ばして顔は正面に。
2からだの力を抜いて、おへその下に意識を集め、そ
のまま骨盤底筋に力を入れて5秒間締めます。これ
を20回くり返します。
4 “ながら”エクササイズ
1床にひざをつき、ひじを立てて顔を乗せます。
2からだの力を抜いて、おへその下に意識を集め、そのまま骨盤底筋に力を入れて5秒間締めま
す。これを20回くり返します。
1エクササイズ中は呼吸を止めないようにしましょう。
2骨盤底筋以外には力を入れないようにすると、効果が高くなります。
3骨盤底筋に力を入れ続けることが難しければ、途中で締め直せばOK。筋肉がついてくる
と長く続けられるようになります。
4なるべく毎日、朝・昼・夕・夜の4回を習慣にするといいですね。
お悩みに合わせた
骨盤底筋群
エクササイズを
公開中！
監修：独立行政法人 地域医療機能推進機構 東京高輪病院 泌尿器科 部長 医学博士 石原順就先生
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