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プロジェクト #2 おこもり美容エクササイズプログラム

ポイズ 女性の健康応援プロジェクト第2弾は『おこもり美容エクササイズ』
全国でスポーツクラブを運営するルネサンスと協同しおうちでキレイになれるエクササイズプログラムを制作しました。
「あたためる」「ほぐす」「整える」の3種のエクササイズでしなやかな身体づくり、
引き締まった身体づくりが楽しくできるプログラムです。

おこもり美容エクササイズプログラム

  • <エクササイズ開発>
    株式会社ルネサンス
  • <エクササイズアドバイザー>
    佐藤 夢香さん

しなやかな身体をつくるプログラム

妊娠中の方向けプログラム

再生

かたまりがちな筋肉をほぐし姿勢改善
しなやかな身体をつくるエクササイズプログラム

引き締まった身体をつくるプログラム

出産後の方向けプログラム

再生

下半身をしっかり使って代謝アップ
引き締まった身体をつくるエクササイズプログラム

目的別エクササイズ

【1】上半身の血行促進

血行を促進させ、上半身をあたためます

上半身のタッピング上半身のタッピング
【2】全身の血行促進

深い呼吸に合わせて動くことで全身をあたためます

ブリージングエクササイズブリージングエクササイズ
【3】顔のリフトアップ!

表情筋を使い、活性化させリフトアップにつなげます

「ポイズ」フェイスエクササイズ「ポイズ」フェイスエクササイズ
【4】肩こり解消!

肩甲骨周辺をほぐし、肩こり解消につなげます

サイドリーチサイドリーチ
【5】美しい姿勢づくり

かたまりがちな骨盤や股関節周辺をほぐします

骨盤・股関節ほぐし骨盤・股関節ほぐし
【6】しなやかな身体づくり

背骨周りをほぐししなやかな身体をつくります

背骨ほぐしエクササイズ背骨ほぐしエクササイズ
【7】代謝アップ

肩甲骨・骨盤周辺をほぐします

肩甲骨・骨盤ほぐしエクササイズ肩甲骨・骨盤ほぐしエクササイズ
【8】骨盤底筋トレーニング/尿モレ予防

骨盤底筋群と一緒に働く、内ももやウエストの筋肉を使い骨盤底筋群を活性化させます

ペルビックエレベーションペルビックエレベーション
【9】美しい姿勢づくり

ほぐした体を安定させ美しい姿勢をつくります

ワイドスクワットワイドスクワット
【10】美しい姿勢づくり

身体の背面を使い、美しい姿勢につなげます

リバースプランクリバースプランク
  • <エクササイズ開発>
    株式会社ルネサンス
  • ルネサンスは全国にスポーツクラブを展開しており、スポーツクラブで蓄積したトレーニングノウハウを、都内で展開している女性専用スタジオ「Demiルネサンス」で女性の健康づくりのお手伝いもしている。
RENAISSANCE
  • <エクササイズアドバイザー>
    佐藤 夢香さん
  • ダンスで培った経験をもとにヨガ、ピラティス機能改善系プログラムのインストラクター、パーソナルトレーナーとして活躍中。
    スポーツクラブのプログラム開発や人材育成にも携わる。
    また、仙台を中心に、アウトドアでのヨガやカラーセラピーやメイクとコラボレーションしたイベントなどを幅広く行っている。
  • 【資格】
    ・PolesterPilates マットインストラクターコース卒業
    ・全米ヨガアライアンス200時間インドリシケシにて取得
    ・ウェーブストレッチマスタートレーナー
    ・YIC認定アシュタンガヨガ初級指導者ラジヨガ講師
    ・女性のための骨盤調整ヨガ
    ・産科医が考案した骨盤底筋エクササイズPfilAtes™など指導資格所有
骨盤底筋の力を高めて美しい身体づくり!
女性の尿モレとの関連性が高い「骨盤底筋」。骨盤底筋とは、骨盤の底にあり、子宮、膀胱、直腸などの臓器を下から支える大切な筋肉です。
女性は、妊娠や出産、加齢などにより、骨盤底筋が疲労したり、緩んだりすることで、尿モレが起こりやすくなります。
でも、簡単なエクササイズをするだけで、骨盤底筋の力を高めることができるんです。
エクササイズのポイントは
1.エクササイズ中は呼吸を止めないようにしましょう。
2.骨盤底筋以外には力を入れないようにすると、効果が高くなります。
3.骨盤底筋に力を入れ続けることが難しければ、途中で締め直せばOK。筋肉がついてくると長く続けられるようになります。
  • 骨盤底筋ってどこにあるの?
  • 骨盤底筋と言われてもどこにあるのか知らない人も多いですよね。そんな時はおしっこをする時に途中で尿を止めてみてください。
    その時に力が入る所が骨盤底筋です。
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