今日から自宅でかんたんにできるエクササイズです。さっそく始めてみませんか。
- あおむけに寝て足を肩幅くらいに開いて、ひざを軽くまげます。
- 身体の力を抜いて、おへその下に意識を持つようにしながら、肛門を5秒間締めてください。これを20回繰り返します。
- 椅子に座って、床につけた足を肩幅に開きます。
- 姿勢を正し、顔を前に向けます。
- 身体の力を抜いて、おへその下に意識を持つようにしながら、肛門を5秒間締めてください。これを20回繰り返します。
- 両手を肩幅くらいに広げてテーブルにつき、足もおなじように開きます。
- 体重を両手にかけてテーブルにもたれたら、前を向いて背筋を伸ばします。
- 身体の力を抜いて、おへその下に意識を持つようにしながら、肛門を5秒間締めてください。これを20回繰り返します。
- 床にひざをつき、ひじを立てて顔を乗せます。
- 身体の力を抜いて、おへその下に意識を持つようにしながら、肛門を5秒間締めてください。これを20回繰り返します。
ポイント
- おへその下に力を入れ、持ち上げるような意識で。肛門を締めるのは、便を切るような感覚です。
- もし途中で力が抜けてしまっても、また締め直しましょう。筋肉がついてくると長く続けられるようになります。
- 朝･昼・夕と就寝前の4回、毎日の習慣にしてください。
